체중 감량 효과 대박! 누구나 한번쯤 따라해본 인기 다이어트 종류
글 : 황현주
매해 빠짐없이 다짐하는 계획 중 하나인 다이어트! 365일 다이어트란 말처럼 다이어트에 관한 사람들의 관심은 식을 줄을 모른다. 늘 새로운 식단과 다이어트가 유행하지만 꾸준한 노력이 없으면 체중을 감량하기란 쉽지 않은 법. 단시간 안에 살을 빼려는 사람들이 늘어나면서 큰 화제를 모은 효과 좋은 다이어트법이 관심을 사고 있다. 일부는 영양불균형과 부작용을 초래할 수 있지만, 드라마틱한 효과로 사람들의 눈과 귀를 자극한 인기 다이어트에 대해 살펴보자.
키토제닉 다이어트
MBC 스폐셜 '지방의 누명'이라는 프로그램을 통해 알려진 LCHF는 우리나라에서 저탄수화물 고지방 다이어트(LCHF)로 올해 가장 화제가된 다이어트다. 탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취는 늘리는 식이요법으로 저칼로리 다이어트와는 다른 식이요법을 추구한다. 탄수화물 섭취량을 최대 50g에서20g이하로 권장하고 다이어트시 금지식품인 버터, 치즈, 삼겹살을 섭취하는 식이요법이다. 하지만 LCHF를 시작하기 앞서 여러요인을 확인할 필요가 있다. 버터 같은 경우 무염버터를 섭취해야 하며 삼겹살 섭취시 당분이 들어간 쌈장은 피해야한다. 또한, 탄수화물 섭취를 제한해 지방을 우선 에너지원을 소모하는 케토시스 상태로 만들기 때문에 과도한 케톤산증을 불러 일으킬 수 있어 유의해야 한다. 사람에 따라 탄단지 비율이 다르고 수많은 후기와 우려가 나오면서 이 식이요법에 대한 관심은 끊이지 않을 전망이다.
간헐적 다이어트
16:8 식사법 예시
5:2 식사법 예시
티비 프로그램에 방영되면서 사람들의 큰 관심을 모았던 간헐적 다이어트는 크게 2가지 방법으로 구분된다. 하나는 5일은 마음껏 먹고 이틀은 단식하는 방법으로 이틀은 아침, 점심을 거르고 저녁에 500~600kcal를 섭취하면된다. 또 다른 하나는 16시간 단식으로 아침만 거르고 점심과 저녁은 일반 식사를 먹는 방식이다. 다른 다이어트에 비해 음식 제한이 많지 않고 평소 식사시에는 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있다. 단, 불규칙한 식습관으로 위장 기능 장애와 폭식증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋다.
덴마크 다이어트
여자아이돌의 식단으로 유명해진 덴마크 다이어트는 익히 들어봤을 터. 삶은달걀, 자몽, 블랙커피 등 간단 식탄으로 탄수화물과 지방, 나트륨의 섭취를 제한해 저열량 상태를 유지하는 다이어트 방법이다. 염분을 최소화하기위해 소금, 설탕을 사용하지 않고 굽거나 삶거나 데치는 조리법을 활용한다. 총 칼로리가 700~900kcal로 매우 적은 편이고 2주정도 식단을 유지하면된다. 감량 효과는 큰편이지만 영양 불균형 상태를 초래할 수 있으므로 장기간 실행하는 것은 좋지 않다.
레몬 디톡스 다이어트
가장 간단한 다이어트인 레몬 디톡스 다이어트. 최소 3일에서 최대 7일동안 오로지 레몬 주스만 마시거나 하루 한끼를 레몬 주스로 대체하는 다이어트다. 우리 몸속에 쌓인 독소를 해독시키고 노폐물을 배출시켜 대사활동이 촉진되고 이로인해 지방이 분해되는 것을 돕는다. 굉장히 적은 열량의 식사법으로 대체로 체수분과 근육이 빠져나가기 때문에 단시간 안에 체중 감량이 가능하지만, 요요현상 또한 쉽게 일어날 수 있다. 특히 당뇨, 신장 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋다.
원푸드 다이어트
오로지 한 가지 음식만 섭취하는 방법으로 매우 단순하다. 일정기간 동안 바나나, 사과, 두부 등 한 가지 음식만 계속해서 먹을 수 있어 쉽게 시도 할 수 있다. 시간과 비용도 적게 들뿐 아니라 가볍게 시도할 수 있어 인기를 얻고 있다. 뻥튀기 다이어트, 바나나 다이어트 등 다양한 후기가 계속해서 나오고 있다. 단, 한가지 식품만 섭취하면 영양불균형을 초래할 수 있고, 요요현상이 일어날 수 있으므로 장기간 실행하는 것은 좋지 않다.
저인슐린 다이어트
이름 다소 생소한 저인슐린 다이어트는 혈당지수가 낮은 식품을 먹음으로 인슐린 분비를 조절하여 체중감량하는 다이어트다. 인슐린 혈당이 갑자기 높아지면 인슐린이 다량 분비되어 남은 혈당이 지방으로 변해 몸에 저장되는데 저인슐린 다이어트는 혈당이 많이 올라가지는 않는 음식 즉, 혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 식사하는 방법이다. 채소위주의 식사를 먼저 한뒤 탄수화물 위주로 식사하면 혈당지수를 낮출 수 있으며, 혈당지수가 55이하인 식품을 섭취하는 것이 좋다. GI가 낮은 식품인 콩, 통호밀, 사과, 채소 등이 있다.
DASH 다이어트
고혈압을 치료 예방하는 식이요법이라고 불려진 DASH 다이어트는 일반인들도 이와 같은 방법으로 식사하면 체중 감량에 도움된다고 하여 크게 회자가 되고 있다. 간단하게 식이섬유와 과일, 저지방 유제품, 생선, 닭을 섭취하는 대신 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤, 당류 섭취는 줄이는 식이요법이다. 단백질을 먹되 소고기와 돼지고기가 아닌 닭고기와 생선으로 보충하고 유제품도 저지방 우유를 선택하는 것이 좋다. 즉, 지방은 적게 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋으며 운동과 함께 병행하면 큰 효과를 볼 수 있다.
황현주 press@daily.co.kr
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댓글 2개 로그아웃
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박영자 2020-07-13 20:37:00
다이어트 보조제는 여기 많이 추천하더라구요. 참고하시면 될거같아요!
http://diyot.co.kr
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일반깡러팡 2018-03-26 12:57:17
역시 다양한 다이어트가 있지만 가장 중요한 것은 다이어트의 의지가 아닌가 싶습니다. https://goo.gl/4nwbjk
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