운동 전에 먹으면 안 되는 음식 10
글 : 황현주
건강한 몸을 유지하기 위해서 운동은 필수적이다. 꾸준히 운동하는 것도 좋지만 운동의 효과를 높이기 위해서 운동 전후 식습관을 관리하는 것도 중요하다. 가장 중요한 것은 음식을 섭취하고 반드시 소화가 다 된 후 운동하는 것이 중요하다. 운동 효과를 높이는 음식도 있지만, 그와 반대로 운동을 방해하는 음식이 있다. 평소 건강식으로 알려졌던 음식도 우리가 생각했던 것과 달리 운동 전에 섭취할 경우 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 그렇기 때문에 운동하기 전 피해야 하는 음식에는 무엇이 있는지 하나씩 체크해보고 각별히 주의할 필요가 있다.
매운 음식
매운 음식을 먹으면 캡사이신이라는 성분이 몸속 지방을 분해준다는 말이 있어 흔히 운동에 도움이 된다고 생각한다. 하지만 매운 음식의 경우 운동 전에 섭취하는 것은 위험한 행동이다. 매운 음식으로 인해 위 점막을 자극해 위산이 역류하여 운동에 방해가 된다. 특히 복근 운동을 할 경우 속쓰림과 복통, 구토, 설사 등을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋다.
술
운동에 술이 좋지 않다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 운동 전 술과 담배는 절대 삼가는 것이 좋다. 몸속으로 알코올이 들어오면 이를 분해하기 위해 수분을 가져다 쓰기 때문에 탈수를 유발하고 몸의 균형이 망가지게 된다. 특히 음주 후 운동을 하게 되면 간에 치명적이다. 운동할 때 간에 저장된 포도당이 분해되면서 에너지를 발생하는데, 술을 마실 경우 알코올 분해까지 동시에 해내야 하므로 간에 엄청난 무리가 간다.
정제된 탄수화물
탄수화물은 운동하는 동안에 우리 몸속의 지방을 연소하고 에너지를 공급하기 때문에 운동 전에 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나다. 하지만 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋다. 빵, 면, 밀가루 등 정제된 탄수화물의 경우 소화가 빠르고 몸에 흡수가 잘 된다. 이를 과도하게 섭취할 경우 체내 혈당지수가 급격히 상승하고 인슐린이 분비되면서 몸의 에너지를 사용하기보다는 축적하게 하는 역효과를 내게 한다.
당분이 많은 음식
운동하기 전에 당분을 지나치게 많이 섭취하면 호르몬 시스템에 부담을 줄 수 있다. 또한, 당분은 몸의 인슐린 수치를 급격히 증가시키기 때문에 몸의 에너지를 사용하지 않고 저장하기 때문에 안 좋은 영향을 끼친다. 초콜릿이나 캔디 그리고 탄산음료도 운동 전에는 피하는 것이 좋다. 생과일주스도 시럽을 넣지 않고 마시는 것이 좋다.
샐러드
샐러드는 많은 사람들이 건강식으로 생각하기 때문에 운동 전에 먹어도 상관없다고 생각하지만 도리어 채소의 풍부한 섬유질이 오히려 소화를 느리게 만들 수 있기 때문에 좋지 않다. 운동하는 동안 뱃속에서 소화가 진행되기 때문에 배에 가스가 차고 부풀면서 운동을 방해한다. 운동 전 생채소 섭취는 되도록 피하고 특히 치커리, 브로콜리, 양배추와 같이 섬유질이 풍부한 채소일수록 자제하는 것이 좋다.
견과류
견과류는 샐러드와 비슷하게 식이섬유가 풍부한 음식이다. 식이섬유가 풍부한 음식을 운동 전 섭취하게 될 경우를 소화가 늦어지고 이로 인해 배를 부풀게 하고 가스를 유발한다. 운동을 방해하며, 심하면 복통을 유발할 수도 있다. 하지만 모든 견과류가 해로운 것은 아니다. 아몬드는 운동 전 7~8알 정도 섭취해주면 오히려 운동의 효과를 높인다. 견과류 중에서도 씨앗류를 피하는 것이 좋다.
스포츠음료
운동할 때 수분 섭취는 필수적이다. 흔히 물 대신 스포츠음료를 마시는 사람이 많은데, 이는 오히려 운동 효과를 감소시킬 수 있다. 스포츠음료에는 아무런 영양분이 없고 오직 다량의 당분만 들어있다. 당분을 지나치게 섭취할 경우 호르몬 조절 불균형 및 신진대사 불균형을 불러올 수 있다. 운동 시 탈수를 예방하기 위해 수분 섭취는 꼭 필요하므로 스포츠음료 대신 물을 마시는 것이 가장 좋다.
튀긴 음식
튀긴 음식은 운동하기 전뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되지 않는 음식이다. 튀긴 음식은 고지방 식품으로 위장에 부담을 주고, 위와 식도 사이의 근육의 압력을 떨어뜨려 역류를 일으킬 수 있다. 이는 속쓰림과 복통을 유발할 수 있기 때문에 몸에 안 좋은 영향을 끼친다. 또한, 근육을 생성하는데 필요한 혈액이나 산소가 고지방 음식을 분해하는 데 사용되기 때문에 운동의 효율이 떨어진다.
크림
생크림, 휘핑크림과 같이 크림이 많이 들어간 음식도 피하는 것이 좋다. 크림은 속쓰림과 복통을 유발하고 배에 가스가 차기 때문에 운동하는 데 방해가 된다. 또한, 크림이 많은 음식은 칼로리가 높고 튀긴 음식과 마찬가지로 고지방 식품이기 때문에 운동 전에 먹을 경우 우리 몸의 에너지는 지방을 분해하는 데 사용되므로 열심히 운동해도 효과가 없다.
우유
우유는 완전식품으로 단백질과 탄수화물이 풍부하지만, 이는 소화 시간이 오래 걸리기 때문에 운동 전에는 마시지 않는 것이 좋다. 운동하기 전 또는 운동 중 우유를 마시게 되면 배가 불편하고 복통을 유발할 수 있기 때문에 특히 유당불내증이 있는 사람들의 경우 섭취를 주의하는 것이 좋다.
황현주 press@daily.co.kr
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댓글 3개 로그아웃
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황현주 2017-12-11 17:53:14
굿굿
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KimGunhwa 2017-12-11 15:46:19
굿
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KimGunhwa 2017-12-11 15:45:56
nice
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