살 뺄 때 먹는 저칼로리 다이어트 도시락 10
글 : 정해린
다이어트를 하는 사람들이 특히 신경 쓸 수밖에 없는 부분은 바로 식단이다. 규칙적인 운동과 함께 건강한 식단을 병행해야 보기에도 좋고 속도 튼튼한 몸을 유지할 수 있기 때문이다. 국내에는 다이어터나 저칼로리의 가벼운 식사를 원하는 사람들을 위한 다이어트 도시락 브랜드를 이미 많이 찾아볼 수 있다. 직접 도시락을 싸야 하는 불편함을 덜어줄 뿐만 아니라 종류도 다양해서 한 가지 음식만 질리게 먹어야 하는 단점도 피해갈 수 있다. 더 이상 닭가슴살만 반복해서 먹지 않아도 되는 맛있는 다이어트 도시락들을 소개한다.
다신샵
단백질 함량을 늘리고 칼로리는 축소시켰다. 당일 도정한 국내산 쌀만 사용했다는 이곳의 도시락은 알리오올리오볶음밥, 시래기밥, 다섯 가지 나물밥 등 재료를 풍부하게 넣어 맛이 단조롭지 않은 여러 가지 밥과 두부스테이크와 쭈꾸미볶음 등의 건강한 반찬 등으로 구성돼 있다. 건강을 위해 백미가 아닌 현미를 고집한다면 현미밥이 들어간 도시락도 있다. 세 가지 정도의 반찬과 함께 구성돼 있는 현미밥 도시락은 렌틸콩 현미밥, 메밀 현미밥 등의 종류가 있다.
아임웰
닭가슴살 소시지와 닭가슴살 큐브 등으로 유명한 아임닭에서 런칭한 건강 간편식 브랜드로 도시락의 종류가 아주 많다. 단백질 위주의 스테이크 도시락, 곤약밥 도시락, 양을 꽉 채운 빅사이즈 도시락 등이 있으며 밥의 종류도 곤약 현미밥, 무청 시래기 표고버섯 솥밥, 단호박 솥밥 등 여러 가지다. 닭가슴살 브랜드답게 여러 방법으로 조리된 닭가슴살 반찬이 많아서 좋으며 반찬 없이 밥만 즐기고 싶다면 다양한 채소를 넣은 곤약 잡곡밥도 팩으로 구매할 수 있다.
임셰프 도시락
체중 감량을 하는 사람들 사이에서 유명한 도시락으로 밥과 세 가지의 반찬으로 구성돼 있다. 도시락 한 끼에 평균 305칼로리를 넘기지 않는다고 한다. 곤드레밥, 단호박영양밥, 계란볶음밥 등의 밥과 참치오믈렛, 불고기맛 닭가슴살, 떡갈비 등의 구성이 준비돼 있다. 도시락은 자연 해동이 아닌 끓는 물에 넣어 데우거나 전자레인지로 조리해야 한다. 가볍고 단순한 구성의 식사를 원하는 사람에게 더욱 추천한다. 다른 브랜드에 비해 양이 조금 적다고 느껴질 수도 있다고 하니 참고하자.
미스터네이처 로칼 도시락
일품요리인 덮밥과 반찬이 함께 들어가 있는 도시락까지 두 가지로 나누어지며 스무 가지가 넘는 구성이 있다. 덮밥에는 갈릭 버섯 덮밥, 마파두부 덮밥, 소불고기 덮밥, 장조림 계란 덮밥, 토마토 계란 덮밥 등이 있으며 탄두리 닭가슴살 현미밥, 취나물밥, 새우필라프에 고추볼, 해물 스테이크, 간장 닭갈비, 청양고추 닭가슴살 소시지 등이 어우러진 도시락이 있다. 다이어트 중일지라도 좀 더 풍부하고 다채로운 식사를 원하는 사람들은 참고하면 좋겠다.
고온어
시즌별로 총 네 가지 타입의 도시락으로 구성돼 있으며 시즌에 따라 중점을 둔 영양소가 조금씩 다르다. 퀴노아, 렌틸콩, 귀리, 현미 등의 슈퍼 곡물이 주로 들어갔으며 다이어트를 위한 균형 잡힌 식단으로 이뤄져 있다고 한다. 시래기보리밥, 귀리현미잡곡밥, 렌틸콩고구마밥 등에 오징어무침, 너비아니, 불고기 오믈렛 등의 반찬이 더해졌다. 한식 같은 식단뿐 아니라 빠에야와 코코넛커리 등 양식 단품 요리들로 구성된 도시락도 있는 것이 장점이다.
쉐프앤홈
쉐프와 영양사, 스포츠 전문가가 협업으로 탄생시킨 도시락 브랜드라고 한다. 총 여섯 가지의 도시락 종류가 있으며 내부 구성이 알차다. 밥은 닭가슴살큐브를 넣은 곤드레나물밥, 시래기나물밥, 단호박영양밥, 퀴노아영양밥, 알리오올리오볶음밥으로 구성돼 있으며 각 세 가지씩 들어가는 반찬은 혼합야채, 볶음김치, 치즈양념불닭, 오믈렛참치, 함박스테이크 등이 있다. 반찬에 들어가는 혼합야채에는 당근, 옥수수, 완두콩, 깍지콩이 포함돼 있다.
잇슬림
단백질 섭취에 좋은 든든한 돼지고기와 닭고기 위주의 반찬으로 구성된 도시락이다. 잡곡밥에는 각종 콩과 채소가 들어가 더욱 건강해 보이며 반찬에 포함된 볶음김치는 국내산 배추와 고춧가루를 사용했다고 한다. 여러 채소와 콩이 들어간 오색콩콩밥, 오색 흑미밥, 콩콩밥, 고구마 흑미밥 등의 밥이 있으며 미트볼, 치킨커리, 치킨데리야끼, 치킨로제스튜 등의 반찬이 있다. 닭요리를 좋아한다면 더욱 맛있게 즐길 수 있는 도시락으로 반찬 가짓수가 두 가지로 간단하지만 든든하다.
스윗밸런스
다이어트 하면 빠질 수 없는 음식인 샐러드를 중심으로 한 샐러드 도시락이다. 프리미엄 샐러드 여섯 종류와 보다 가벼운 칼로리의 네이키드 샐러드 여덟 종류 등 다양한 구성이 있다. 300g이 넘는 용량에는 수비드 닭가슴살, 새우, 훈제오리, 소고기, 각종 곡물 등이 골고루 들어가며 드레싱의 종류도 꽤나 다양하다. 한 끼 식사로 부족하다고 생각할 수도 있지만 섬유질이 풍부한 채소 위주의 도시락은 아주 건강하며 포만감도 꽤 크다. 서울과 경기권은 새벽배송도 해주며 전국에 배송이 가능하다.
라이킷 도시락
다이어터들뿐만 아니라 직장인들에게도 인기가 많은 도시락으로 종류는 다섯 가지다. 한국인에 입맛에 더욱 맞춘 식단으로 한식을 선호한다면 더욱 좋아할 만한 밥과 반찬들로 이뤄져 있다. 밥과 단품 반찬으로 구성돼 있으며 전주비빔밥, 무청시래기밥, 부지깽이나물밥, 콩콩푸드밥, 곤약현미밥이 있다. 반찬으로는 깻잎 동그랑땡, 버섯 소고기볼, 너비아니 숯불갈비, 닭가슴살 오징어볼이 들어가 있다. 비닐을 뜯지 않은 상태로 전자레인지에 3분 30초 돌려준 뒤 먹으면 된다.
다노샵 다노한끼
다이어트 식품을 전문적으로 판매하는 쇼핑몰의 도시락으로 탄수화물과 지방, 단백질의 균형을 맞췄다. 총 일곱 가지의 도시락은 시래기보리밥, 빠에야볶음밥, 채소영양밥, 곤드레밥 등에 단호박, 어묵, 토마토닭가슴살, 버섯볶음, 고구마닭가슴살스테이크, 양파볶음 등의 반찬이 더해졌다. 가격대는 비싸지 않은 편이며 반찬과 밥 두 가지의 구성이 단출하다. 실온 및 냉장고에 장시간 보관 시 변질될 우려가 있으니 냉동 보관하거나 빠른 시일 내로 먹는 것이 좋다.
정해린 press@daily.co.kr
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